如何让孩子获得良好的夜间睡眠__宝宝手册__365健康在线(青岛信息港健康频道)

一年一度的寒假开始了，寒假连着春节，宝贝们欢天喜地地疯玩，家长们提心吊胆地陪着，因为贪玩白天不按时吃饭，晚间不肯睡，夜间睡不踏实的孩子比正常上学时多很多。睡眠质量不好直接导致孩子体力、情绪受影响，成长发育受压抑。

如何让孩子获得良好的夜间睡眠呢？

下午四点以后避免吃糖及其它具有刺激性的食物；

晚上多吃富含钙和镁的食物，例如牛奶和深绿色蔬菜；

减少玩电脑和看电视的时间，全天不超过两个小时，不要把电视、电脑、游戏机放在孩子的房间；

鼓励孩子多做户外活动，增加室外活动时间，周末家长放假应带孩子到青山绿野中去，开放眼界，活动身体，增长身体。

常看电视孩子的饮食调理

放假不少孩子选择了他们最喜欢的电视和游戏机，陪伴自己的假期生活不可否认有教育价值的电视节目和益智健康的游戏，对儿童的成长是有益处的。但是超长时间看电视和使用电脑，显示屏发出的电磁辐射和长时间重复同样的动作，儿童的健康很容易受到损害，特别是对孩子的眼睛伤害最大。那么怎样做才能让孩子即享受到假期娱乐的兴趣，又减少看电视、玩电脑对孩子身体造成伤害呢?

1、把握看电视的时间

看电视、玩游戏的时间不宜过长，要有一定的室外活动。长时间上网玩游戏或看电视，很容易引起眼睛过度疲劳，特别是年幼的孩子，眼球组织和眼肌还没有发育成熟，更易造成对眼睛的伤害，年龄越小的孩子，看电视的时间应越短。

2、看电视姿势要端正

不可弯腰驼背或躺着、趴着看电视，眼睛与荧光屏的距离至少在两米以上。如果家长不能在及时纠正儿童凝视、斜视、贴近观看等不良动作，一旦造成伤害便去之不易。人与电视的距离应在3米左右。

3、看电视光线不宜太暗

儿童看电视打电脑时，室内光线不宜太暗，可保留一盏光线较弱的小灯，以保护孩子的眼晴。

4、保证正常睡眠

不可应看电视而影响正常的作息规律，作息时间与在校期间不应有大幅变动，睡眠不足导致身体疲劳，更易造成儿童假性近视。

   膳食调理

   儿童日常饮食中应注意膳食平衡，合理营养。

   摄入充足的蛋白质，适量选择鸡、鸭、 鱼、肉、牛奶、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食物；注意维生素A的摄入，适量选用动物肝脏、牛奶、禽蛋、红薯、黄绿色蔬菜及水果等富含维生素A的食物；

   摄取足够的B族维生素和维生素C，选择粗粮、花生、黄豆、豌豆、坚果、香菇、菠菜、苋菜、茼蒿、油菜、小白菜、猕猴桃、酸枣、鲜枣、山楂等维生素含量丰富的食物。

   白菜、油菜、甘蓝、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是儿童餐桌上常见的可口菜肴，还具有一定的防辐射损伤的功能。经常使用电脑的儿童，可适量多吃。