进入孕期的第20周，恭喜你，你的孕期已经熬过了一半的历程了，这个阶段是你最轻松的时段，拜托了孕早期的妊娠反应，食欲也逐渐好了起来，预计每周你会平均增加0.45千克左右，那么孕期20周孕妈身体会出现哪些，胎儿发育情况如何呢?该如何做好孕期保健呢?
身体变化
你的子宫顶部现在已经达到了肚脐的位置，你的体重可能已经增长了4.5千克。从现在起，预计每周你会平均增加0.45千克左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些;如果孕前你的体重偏胖，可能需要少增加一些。要确保你摄入了足够的铁，这种矿物质主要用来制造血色素，即红血球中携带氧气的部分。在孕期，你的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要，同时配合你血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。
现在，子宫日渐增大，将腹部向外挤，致使肚子向外鼓胀。由于子宫增大，压迫盆腔静脉，会使孕妇下肢静脉血液回流不畅，可引起双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。
本周重要事项
1、关注宫高的变化：宫高是指从下腹耻骨联合上沿至子宫底间的长度，从现在开始你每周的宫高都应增加1厘米，若持续2周没有变化就应请医生做检查。从孕20周起，测量子宫高和腹围是每次孕检必须要做的项目。
2、纠正乳头扁平或者凹陷：乳头扁平或者凹陷的孕妈妈，现在可以每天用手向外牵拉乳头，也可以使用乳头校正工具进行矫治。了解哺乳妈妈乳头的特殊问题及处理。
3、预防便秘：孕妈妈的便秘在本周会加重，饮食上要注意少食多餐，多吃些高纤维的食物，避免过于油腻。
4、警惕妊娠高血压的发生：通常情况下，这个月准妈妈的血压是比较平稳的，孕20周是监测血压的关键期，如果在孕20周前，准妈妈出现高血压，多考虑是原发性高血压;如果孕20周以前血压正常，孕20周以后出现高血压，就要警惕是否并发了妊娠高血压，也就是妊高征。所以，准妈妈每次孕期检查都要重视血压的测量。
5、警惕孕期静脉曲张：静脉曲张是皮肤下肿胀的紫色的有硬结的网络，通常出现在腿肚上或大腿上。这些肿胀的静脉若受伤会破裂和流血，因此要温柔地对待他。
子宫中的胎儿
20周时的胎儿生长趋于平稳，身长已达16.5厘米，体重达到250克左右。胎儿的感觉器官进入成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。胎儿的视网膜形成了，开始对光线有感应，这时你可以用手电照射腹部进行胎教，他/她对强光的反应会很大。他经常喝羊水，吸收水合物和营养，在羊水里呼吸和尿尿。
发育标准 怀孕20周胎儿双顶径标准 4.88士0.58 cm
怀孕20周胎儿股骨长标准 3.35士O.47 cm
孕期食谱
营养食谱—鸡肝豆苗汤
材料：鸡肝、豌豆苗、鸡汤。
方法：
1. 摘去附在鸡肝上的苦胆，略洗。
2. 将鸡肝处薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟。
3. 撒入鸡肝，以小火氽至于嫩熟捞出，放上豌豆苗，倒入碗内即可。
消水肿食谱—鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，糯米酒100克，桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣各少量。
方法：
1. 鲫鱼杀好洗净，切成3段。
2. 桂圆肉、淮山、枸杞子、红枣洗净，加沸水、糯米酒，入锅同煮，炖3～4个小时即可。
为了你和宝宝的健康，孕妈妈即使胃口非常好，饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、富含蛋白、维生素的食物，少吃油腻食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
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