怎样保持母乳充足__妈妈手册__365健康在线(青岛信息港健康频道)

　母乳的来源靠营养，因此，喂奶的妈妈要多吃营养丰富的食物。必需有足量的糖类(粮食)和水，多吃含有丰富蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤、鱼汤、蛋类等，以及含有丰富维生素和矿物质的水果蔬菜。母亲一般不宜吃香料，腌菜、油腻食物，也不该喝酒。要注意的是，食量多并不会使乳量增加，而与食物的营养有关，所以母亲不要吃得太多，觉饱即止。
　　乳汁的分泌靠神经系统的调节，因此，妈妈的精神状态对乳量影响极大。平时应该保持心平气和，不要激动或烦躁，避免大发雷霆，尽可能避免过于忧虑和兴奋。保持心情舒畅有助于母乳的产生和分泌。
　　乳房需要多吸吮，吸吮是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。每次喂奶应尽量把奶吃空，如奶多可用吸奶器将剩余的奶全部吸出，以利于下次乳汁的分泌。
　　此外，母亲尚需喝大量的流质，一天喝6杯或6杯以上的开水。每天中午要睡觉一次，至少也得卧床休息1小时。
哺乳期间不应使自己过分疲劳，每天至少要睡8小时。在气候许可的时候，应该每天作适度的散步等户外运动。