孕期抽筋巧应对

1、适当进行户外活动，多进行日光浴。

2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

4、妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。
　
　
小贴示

可以把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。
　
　
钙质含量表

100克田螺　　　　含1030毫克钙

100克螺蛳　　　　含1288毫克钙

100克水浸海带　　含1119毫克钙

100克黑芝麻　　　含2013毫克钙

100克蓬好菜　　　含883毫克钙

100克黄豆　　　　含426毫克钙

100克青菜　　　　含262毫克钙

100克鲳鱼　　　　含139毫克钙

100克铜盆鱼（鲷鱼）　含201毫克钙

100克紫菜　　　　含229毫克钙

100克药芹　　　　含187毫克钙

100克小葱　　　　含225毫克钙

100克卷心菜　　　含238毫克钙

100克小笼馒头　　含125毫克钙