妈妈身体变化与恢复
生完宝宝，妈妈的体重大约要减轻5公斤，子宫会迅速收缩成一个甜瓜那么大，完全恢复到正常大小还需要一些时间。催产素仍然在引起子宫收缩，妈妈仍会感到有些痛疼，2-3天后会消失。心脏、肝脏、胃和肺开始恢复到怀孕前的位置，让人感到轻松，但器官下滑也会有些不适感。刚刚完成分娩，全身心十分的疲惫，最需要的就是安静休息。
自然分娩的妈妈产后6-8小时可以坐起来。产后24小时内体温会略有升高，但一般不超过38℃。产后第二天由于分泌乳汁的原因乳房会增大，很多产妇会出现产后口渴。在产后第三天一般会出现产后体温升高和产后便秘的症状。
不同的人有不同的恢复过程，有些人生完孩子几个小时后就能起来走动，有些人则会发现连下床都很痛苦。如果你是剖腹产，能下床活动和自主大小便的时间可能更晚。
分娩消耗了妈妈大量精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养。产后饮食应以富于营养、足够的热量为原则。但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以分娩当天要多吃清淡汤食，如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。
一般在产后第三天开始喝汤及下奶食物；如果新妈妈身体健壮营养好、初乳分泌较多，下奶食物量相对就要减少，如果身体较差，可以早些服用，量适当增多。不宜过早喝催乳汤，会造成浪费或乳腺堵塞，过迟则会使新妈妈过于担心，心情紧张导致乳汁分泌减少，产生恶性循环。
产后食谱
补血食谱—小米红糖粥
材料：小米80克，红糖10克。
方法：
1. 将小米淘洗干净，放入锅内加水，旺火烧开后，转小火煮至粥粘稠。
2. 食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。
功效：
小米营养丰富，所含蛋白质、铁、维生素等及其他微量元素均比大米多。红糖含铁量高，适用于失血较多的产妇及剖腹产排气后的头几天食用。
通气食谱-萝卜汤
材料：萝卜300克，筒子骨400克，盐1克，姜2克。
方法：
1. 萝卜外皮切块；筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水；姜切成片。
2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。只取汤喝，不吃渣子。
功效：
萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力；萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化；萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收。
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