仰卧，双手放平，双膝合并，双足分开，呼吸及收缩腹部，重复五次。
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双手及膝盖贴在地板上，头向上望，放松腹部及背部，头部向下望，收紧腹部，背部向上抬，重复五次。
仰卧平板床或地面上，双手平放，将左脚举起，使大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，然后伸直全腿，放下，左右两腿互替，同样重复五次。此运动适宜产后三星期开始做。
仰卧，双手平放，双膝合并，双足分开并收紧腹部及臀部肌肉，将臀部提高，重复五次。
仰卧，屈膝，双手握紧，放在头的后方，收缩腹部肌肉，使上身坐起。与双腿成直角，慢 慢将身体向后，平卧回原位，重复十次，适宜产后六星期开始做。
