导语：有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖;有些妈咪就算生了几胎总是能够“瘦回来”，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子。很累吗?光是想就累!但是瘦身不只是让身材好看，更要让身体机能健康，正因如此，不管您选择哪些瘦身方法，要记住，健康是最大前提!女性体重最容易增加有三个时机：(1)青春发育期(2)孕期(3)更年期。
有些新妈妈在宝宝满月后就迫不及待地开始了减肥之旅：30岁的新妈咪凯丽刚刚生完小baby，看到镜子里自己大腹便便的样子，伤心欲滴，心想，不会这么倒霉吧，从前那个婀娜多姿的凯丽就此不见了?一个月后，凯丽迫不及待地开始了减肥之旅，先是让先生买回来一个健骑机，在家里练起了脚踏车，食物方面则总是要求清淡，责怪婆婆给她做的饭菜太油。许多新妈咪都像凯丽这样想尽快地恢复体形，可是，妇产科专家们却认为，毕竟身处在特殊时期，瘦身不能太盲目。
月子里伸腿弯腰扭屁股
因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动)。
要想恢复原有的体形，在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节)，待满月身体强壮后再站着做(后四节)。
第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做3次，每节动作重复2-6次，以后逐渐增加到每日10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1-2次，以后逐渐增加运动量。
生产后两个月内不要做
仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题;随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。
生产48天后享受"水疗"忙"修复"
女性在整个孕期过程中的激素变化，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。
生产48天后"水、陆两用健身操"。抓紧运动，尽快"修复"自我。
上背运动(减去背部多余脂肪)：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。
运动量：水中：15-20次/组;家中：25-30次/组。
上臂运动(减去大臂、小臂多余脂肪)：双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量：水中：20-25次/组;家中：30-35次/组。
腰部运动(减去腰部多余脂肪)：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰动作(夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手)。运动量：水中：15-20次/组;家中：25-35次/组。
臀部运动(塑造臀部、大腿后部线条)：双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿(注意不要塌腰)。运动量：水中：20-25次/每腿;家中：25-35次/每腿。
腿部运动(减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条)：双手叉腰，站立，一条腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。运动量：水中：20-25次/每腿;家中：25-35次/每腿。
髋部运动(减去髋部及大腿外侧多余脂肪)：双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿(注意脚尖朝前，不要朝上)。运动量：水中：20-25次/每腿;家中：25-35次/每腿。
- 上一篇: 产后瘦身运动操
- 下一篇: 产后不做胖妈妈 坚定信心最重要
