我们都知道，我们的身体需要各种各样的营养素，只有不缺乏营养素，我们的身体才能健康。对于备孕的女性来说，更需要全面的营养素，如果缺乏一些营养素，很可能会影响到受孕。而如今很多人的身体都处于亚健康状态，要想根据自己的情况来补充营养素，必须知道自己缺乏哪些营养素。现在小编就为大家介绍一下营养素缺乏的七大信号，大家一起来了解一下吧！
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。
tips：
每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号2：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
tips：
增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。
信号3：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
tips：
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
信号4：牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C。
tips：
维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号5：味觉减退
可能缺乏的营养：锌。
tips：
适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
信号6：嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素(维生素B1)和烟酸。
tips：
核黄酸在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2-3两)猪肝，每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
信号7：一碰就淤青
可能缺乏的营养：维生素K
tips：
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一个信号。由于维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。
上面为大家介绍的身体缺乏营养素的7大信号，大家都对照着自己的情况了解了吗？如果你也有这样的症状，就一定要赶紧开始补充相应的营养素了，只有健康的身体，才能孕育出健康的宝宝，各位想要怀孕的亲们知道了吗？
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