备孕该如何饮食呢?备孕期的饮食质量直接关系到备孕的质量，备孕一定要做到饮食均衡，注意补充各种营养元素。专家介绍，对于备孕期的女性来说，我们要注意补充以下四种微量元素，一起来看看吧!
微量元素一：碘
碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。
补碘推荐食谱：肉糜燕麦海带卷
材料：鲜海带条10条，猪肉100g，烤肉酱、燕麦片各适量。
制作方法：
1、猪肉绞成肉馅，燕麦片用清水浸泡;
2、将泡软的燕麦片加入肉馅中，再根据个人口味加入适量烤肉酱;
3、搅拌均匀，腌制15分钟左右;
4、海带条洗净、展平，铺一层肉馅，头尾留空;
5、顺着一端卷起，去掉多余的馅料;
6、全部卷好之后，入蒸笼，凉水上锅，大火蒸15分钟;
7、蒸出的汤汁加入少许生粉，调成薄芡，浇在肉卷上即可。
微量元素二：锌
锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。
补锌推荐食谱：鸡蛋瘦肉粥
材料：大米300g，瘦肉馅100g，鸡蛋1个，葱花、盐、香油各适量。
制作方法：
1、把大米淘干净，电饭煲内加上适量的水，然后再放入淘好的大米煮开;
2、待大米煮好后，放入瘦肉馅再煮10分钟;
3、然后再把打好的鸡蛋液均匀的倒入锅内;
4、待粥煮开时，放入葱花、盐搅办，最后淋上香油即可。
微量元素三：锰
缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
补锰推荐食谱：红薯玉米饼
材料：红薯200g，玉米粉200g，糯米粉200g，油、白糖、牛奶各适量。
制作方法：
1、红薯洗净放在蒸笼里蒸熟，去皮;
2、用勺子捣成泥，加白糖拌均匀;
3、牛奶加热，加白糖搅拌均匀，直到白糖融化;
4、把糯米粉和玉米粉各对半，拌均匀，加牛奶和成面团;
5、分成小剂子，用手捏成小饼，压成圆片，把红薯馅放进圆片里，包好再按成小饼状;
6、电饼铛均匀刷一层薄薄的油，将玉米饼放进去;
7、按下煎饼功能键，两面煎成金黄色即可。
微量元素四：铁
人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。
补锰推荐食谱：凉拌黑木耳
材料：黑木耳50g，红椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各适量。
制作方法：
1、黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净;
2、锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水;
3、捞出，控干水分，放入冰箱冷藏;
4、木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内;
5、另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀;
6、将汁淋在黑木耳上面即可。
备孕期要注意补充哪些微量元素呢?以上为大家介绍了备孕期要特别补充的四种微量元素，备孕期的女性一定要注意哦，同时要做到营养均衡。
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