换上一套专业行头，选择专业教练，踏上体育馆，走进健身房......如果只是为了健身本身，我们非得竹出数目不菲瞬银子吗?其实，“洗尽铅华”，许多我们熟知的简单游戏，也完全可以达到同样的锻炼效果若譬如：跳绳。 说到跳绳，许多人都会想起大院子里，一个人、两个人、一群人，正跳、反跳、双飞、跳太绳，无论什么形式，都能玩得酣畅淋漓。儿时的这种游戏，已逐渐被我们遗忘。如今我们重拾回来，和家人一起，玩玩乐，健健身。1.实战成果篇;
为了健身，许多人都走进健身房，走进体育馆，但是在我家，却掀起了“复土”运动——跳绳。这项儿时的老游戏，不少人肯定觉得“土”不堪言，但却成为我们家的健身新宠。五岁孩子的选择
这是五岁的儿子带的头。
儿子自幼体质较弱，三天两头往医院跑。于是医生建议，选个孩子喜欢的运动，让他多锻炼，增强体质，这才是根本。
医生说的有道理，可是儿子才五岁，许多稍有技巧性的运动都不可能，跑步缺乏娱乐性，也不合适。而且，儿子是左撇子，有些项目，譬如打乒乓球，他自己觉得学不好，也拒绝了。所以项目的选择有点难度。偶然在学校的运动场，儿子看到一群孩子在玩跳绳，竟然眼睛就亮了。这小子，看上的倒是我们小时候经常玩的游戏，我怎么就没想到呢?于是，顺水推舟，我就跟他说，以后每天都玩跳绳。花样跳绳，愉悦健身
孩子还小，给他配了轻一点的偏长的绳子(这样速度比较慢，容易学)，又换了双运动鞋(我小时候倒是经常赤脚跳，不过那样容易受伤，而且震荡大)。虽是老游戏，但我们要尽量给他最好的条件。小区里有一处小朋友玩乐的地方，没有水泥地板，最合适。我和妻子小时候都玩过跳绳，所以教练也免了。
妻子带着儿子，握绳、甩绳、跳跃、手脚配合，从荩础动作一步步教练。儿子因为喜欢，进步很快。每天傍晚时间一到，他便主动催促他妈妈。学会基础动作后，儿子开始对自己有了新的要求：坚持跳多少下不用停不被绊。每次跳出一个新纪录，便欢呼雀跃。有意思的是，绳子的计数器并不是很准，为配合跳绳，儿子还很认真地学了数数，说是怕跳多了，数不过来。
儿子上学后，学校的运动会有跳绳项目。同龄的小朋友好多都还不会跳，而他已小有基础，轻松夺冠。奖状贴在家里，儿子的跳绳热情便更加高涨了。妻子刚开始时出于示范，偶尔也跳跳。一段时间后，竟觉得跳绳时肢体轻盈灵活。有一天发现腹部小赘肉也没了踪影，兴奋地对我说，没去健身房也能减肥，她可是帮我省了一笔!然后她开始打量我微凸的肚子……我心领神会，第二天开始，就和妻儿一起“绳”舞起来。
一天下午下雨，不能到户外去，我们便在阳台上跳，老妈看了，跟我要绳子。我怕她扭伤，她却白了我一眼，二话没说，就跳了起来。从那娴熟的动作，一看就是个老手。而且，正跳、反跳、单脚跳、双脚跳、麻花跳，什么都会。我和妻子也被调动起来，即兴给儿子表演了双人跳。儿子大开眼界，更是摩拳擦掌，跃跃欲试。
说来也怪，跳绳一年，儿子生病的次数越来越少，妻子的身材已经和谈恋爱时没什么两样，我的肚腩也是不知何时消失无影的。而且，大家觉得每天都精神抖擞。后来查了资料才知道，跳绳特别有利于神经系统。“绳”舞一家
有个周末，大家都在家，儿子下战书，建议玩跳绳比赛。比赛结果，儿子夺得常规跳冠军，老妈拿到花样跳第一名，妻子摘取快跳桂冠;我由于平时训练不够，不可避免得了个倒数第一，被惩罚当一个星期的“丫鬟”。抬头，见妻洋洋得意……
看着眼前和谐的这一家子，看着他们三个同样红润的脸，我心里是从未有过的愉快。儿时的老游戏，让我这上有老、下有小的一家之主，也没有想象中那么难做了。2.知识篇：
跳绳与其他运动项目一样，提升心肺、胃肠功能，加速新陈代谢，锻炼运动系统。同时，也具有其他运动无法比拟的优势，对孩子和女性尤为有益。
①健脑跳绳需四肢、腕、肩有节奏地相互配合，能促进左半脑和右半脑的“共同进步”。孩子从小练习跳绳，可培养其身体的平衡感、协调性、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”，通过反射刺激大脑，增强脑细胞的活力，思维反应能力得到提升。
②燃脂
从运动量来说，每分钟120～140次，一个小时就可燃烧掉2508～4180焦耳热量。跳绳10分钟与慢跑半个小时所消耗的能量相当，是耗时少、耗能大的有氧运动。
③数数孩子跳绳过程学习数数，可将数字具体化，从而帮助孩子初步理解“数”的含义、形成“数”的概念。文中的儿子，就是因为跳绳而对数数产生兴趣的。这对学前的孩子也是一举两得之事。3.提醒篇：
①跳绳前：饭前饭后半小时内不宜进行。应先让腕关节、踝关节、肩关节做些准备活动，或者先模仿跳绳动作，徒手热身。
②跳绳时：前脚掌起跳和落地，不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡。跳跃时，呼吸要自然而有节奏。放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，以防扭伤。中年妇女的跳绳动作以双脚同时起落为宜，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
③跳绳后：要对关节和肌肉进行放松运动。
④孩子学跳绳，如果总是难以协调，可先拍打节奏让其听着学跳跃动作，慢慢熟悉节奏后，再开始甩绳子。由易到难，循序渐进。4.装备篇：
工欲善其事，必先利其器。跳绳虽是简单的运动，但要达到最好的锻炼效果，又要尽可能地减少受伤，所需要的工具，除了一副好的跳绳外，配套的东西也是要注意的。
绳子：一般绳子长度以自己感觉舒适为宜，通常以两手分别握住绳两端把手，一脚踩在绳子中间，两臂屈肘小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度。初学者或小孩可选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，不容易绊倒，熟练之后再慢慢缩短绳子长度，增加运动强度。质地上，一般初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
鞋子：一般选质地软、重量轻、抗震较好的高帮鞋，这样可以缓和膝盖、脚踝与地面的冲撞力度，减轻地板的反作用力，避免脊椎、脑部受震过强。
场地：软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引起头晕。
其他：最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌;女性宜选择支撑力好的胸衣，同时也不宜太紧，以免影响呼吸。
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